oliwa z oliwek redukcja

Witam od 16 maja jestem na diecie redukcyjnej dieta została ułożona przez specjalistów z megamasy ale trochę przerobiłem sobie do swoich potrzeb suplementy tez zażywam od 16 co do treningu to zmieniałem go już 3 razy na początku był typowo nastawiony na redukcje potem pod kontem rzeźby i od początku tego tygodnia zacząłem nowy też właściwie pod [...]

Witam!! Zamieszczam poniżej diete do jakiej stosuje się podczas mojej redukcji. Wiek:18 Wzrost:180cm Waga: 82kg Staż: około 2.5 roku z dwoma kilkumiesiecznymi przerwami. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej,estetyczniejszy wygląd, lepsza wydolność Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne 3361-500= ok. 2900 i tego sie trzymamy Ilość poszczegółnych [...]

Ćwiczę z przerwami około 3 lat. Redukuję się od stycznia, ważyłem 107kg. Teraz 87kg. Dieta była ale lipna ogólnie dużo białek mało węgli no i jakoś zapomniałem o tłuszczach ale olewałem to bo waga spadała powoli ale jednak :wstyd: . Teraz ułożyłem sobie dietkę i no nie wiem ... :zawstydzony: . Po kilku wyliczeniach wyszło mi takie coś: [...]

[...] nie lubie jeść tego samego Ryż brązowy/ Makaron razowy - mam pytanko w tej sprawie czy mogę częściej jeść makaron razowy albo jakieś kasze? bo ryż mi zbytnio nie podchodzi oliwa z oliwek (głownie smaże mięsa) Warzywka (sórówka) 17.00 Owoc Jabuszko nie mam co za bardzo zjęść, myślę o odżywce białkowej w tym czasie. Posiłek po treningu [...]

Dzien Treningowy siłownia 6:00 TSE 1 kasp Guarana 1 kasp 6:30 ide Biegac rano aroby 7:30 śniadanie Ryż brązwy 50g Mięso z piersi kurczaka 150g Pomdor 100g Kapusta pekinska 100g Kawa 11:30 II sniadaie Sałata ziolna 100g Pomdior 100g Oliwa z oliwek 20g Gold omega 1 kaps 15:00 przed Treninfiem SEr twarogowy chudy 50g Omlet z 2 jaj i 50 g [...]

Witam, Ułożyłem sobie dietę ponieważ źle wyglądam i chcę to zmienić Przeczytałem wiele tematów oraz artykułów odnośnie odchudzania, więc proszę o ocenę tej diety: I. 7.30 - PŁATKI OWSIANE 30g - JOGURT NATURALNY DANONE 180g - 1 JAJKO NA TWARDO - ORZECHY WŁOSKIE 20g - OLIWA Z OLIWEK 25g II. 10.30 - KASZA [...]

[...] ser twarogowy chudy 50g. 3 posiłek: chleb 50g ser 120g (chleb i ser taki sam jak wyżej) 4 posiłek: filet z kurczaka 120g ryż biały 100g mieszanka warzywna na patelnie 100g oliwa z oliwek 30g. 4 posiłek : mleko 1,5% 250 gr. ( szklanka ) 2 dzień: 1 posiłek: jajecznica 180gr chleb 50gr oliwa 10gr polędwica spopocka 20gr( do jajecznicy) 2 posiłek: [...]

[...] rozpiskę z I dnia. Konstruktywna krytyka oraz dobre rady są mile widziane. POSIŁEK 1 (dom 5.30-6.00) - jajecznica z 6 jaj kurzych (średnio wychodzi mi ok. 380g) - oliwa z oliwek 20g 680kcal B/T/W 41/57/2 POSIŁEK 2 i 3 (praca ok. 10.00 i 13.00 ) 1 porcja: - pierś z kurczaka bez skóry 200g - 100g mieszanki groszku z papryką czerwoną [...]

[...] przykladowe 2 dni: 7:00 - jajecznica z 5 jajek 10:35 - jablko, serek wiejski naturalny 250g 13:40 - serek wiejski naturalny 250g 17:30 - piersi bez skory indycze, polane oliwa z oliwek 7:00 - jajecznica z 4 jajek 10:35 - serek wiejski naturalny 250g 13:40 - jajecznica z 4 jajek, puszka tunczyka 17:30 - piersi bez skory indycze, polane oliwa z [...]

Witam, moim planem jest zredukować tk.tłuszczowa i zwiekszyć wytrzymałość. Wiec pokaże wam mój "program" a wy go ocenicie ;D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 99 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : przy badaniu wyszło 20kg [...]

Waga : 102 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 Cel: redukcja ( głownie trochę brzucha ) Dieta: Białko na kmc 2,1 WW na kmc 3 Tł. na kmc 1,2 zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Dżem niskosłodzony 20 g Oliwa z oliwek 10 g Mleko ( do popicia ) 250 g na patelnie i smażę [...]

[...] 480kcal = 120g Przykładowe menu wygląda tak: I - płatki owsiane 40g, otręby 20g, jajecznica z 2 jajek, pomidor B 21g T 14g W 39g 333kcal II - tuńczyk w sosie własnym 130g, oliwa z oliwek 10g, pomidor, sałata B 31g T 12g W 4g 236kcal III - dorsz 200g, kasza gryczana 50g B 28g T 2g W 35g 266kcal IV - dorsz 200g, kasza 50g, oliwa z oliwek 10g, [...]

[...] ….N..A……. P..O..W..A..Ż..N..I..E.. WAŻNE PRODUKTY KTÓRE WARTO DOŁOŻYĆ DO TEJ DIETY (proszę pomoc gdzie je dołaczyc ) *orzechy (jakie?? Ile?? i gdzie??) *oliwa z oliwek *omega 3 (pod jakimi postaciami?? Oraz ile??) * Siemię lniane *jogurty *Otręby orkiszowe *Także jakieś zioła nie chodzi to o „ gram w zielone" A wiec [...]

[...] platki na wodze, to zamiast tego jakis owoc dorzuce i wiecej sera - ser biały chudy 100g sniadanie II - SP 80 - 35 g - mleko 200g - chleb razowy 60 g - wedlina 10 g - oliwa z oliwek 15 g obiad - piers 150 g - rzy brązowy 50 g - warzywa ( co dzien co inego ) 200g - oliwa 25-30 g kolacja - tunczyk 130 g - ryz brązowy 50 g - oliwa z oliwek [...]

[...] oliwa z oliwek, kukurydza (przykład) 4.II OBIAD ok. 17.00 pierś z kurczaka (gotowana,z piekarnika, czasem smażona na bardzo małej ilości oliwy) pół torebki ryżu, warzywa [...]

[...] parze Posiłek III pierś z kurczaka / wołowinka ryż biały/ brązowy/ kasza >> Posiłek IV pierś z krczaka / wołowinka ryż biały / ziemnaki Posiłek V Twaróg półtłusty oliwa z oliwek dołoże jakąś surówkę Taka jeszcze prawa jeśli trening będę chciał zrobić np po 2 posiłku lub nawet 1 to mam poprostu zaminieć posiłki czy calkiem inne [...]

Witajcie :) Jestem na początku drogi odchudzania. Poniższy plan stosuję od tygodnia, na razie schudłam kilogram (ważyłam 92 kg). Proszę zerknijcie, czy tak jak jem teraz jest ok. i co można byłoby jeszcze zamienić w poszczególnych posiłkach, aby dieta była smaczniejsza/mniej monotonna. Dane: Płeć : kobieta Wiek : 43 Waga : 91 Wzrost : 164 Obwód [...]

[...] orzechy laskowe 10g posiłek II: pierś kurczaka 50g brokuły 150g kasza gryczana 50g posiłek III: tuńczyk w sosie własnym 85g kasza gryczana 50g oliwki zielone marynowane 30g oliwa z oliwek 10g ogórek 100g cebula 50g posiłek IV: pierś z kurczaka 50g ananas 60g ryż brązowy 40g kukurydza konserwowa 50g posiłek V: ser twarogowy półtłusty 100g orzechy [...]

1 6.00 mocna kawa Płatki Owsiane Mleko Pomidor Ogórek 2 9.30 pierś z kurczaka orzechy włoskie brokuły 3 13.00 ser twarogowy chudy oliwa z oliwek kapusta pekińska 4 16.00 Białko jaja kurzego migdały oliwa z oliwek szpinak 5 19.00 wątroba wieprzowa oliwa szpinak 6 21.00 pierś oliwa szpinak Płeć: Mężczyzna Wiek: 1 Waga: [...]

[...] 100g 320kcal Godzina8;00 Trening Godzina 10;00 ryz brązowy 100g 320kcal Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal Godzina 12-30 Jajecznica z 3 jaj 200kcal warzywa oliwa z oliwek 15 g 200kcal Godzina 15;00 Jajecznica z 3 jaj 200kcal warzywa oliwa z oliwek 15 g 200kcal Godzina 18;00 Ryba panga 250g 360kcal orzechy 50 g 320 kcal [...]